Вход с регистриран акаунт:
  • Още нямате акаунт? Регистрирайте се
    Забравена Парола

    www.factor-bs.com

    20:26Вторник

    23 Октомври 2018

    архив   Facebook   Twitter   Google+   Youtube   RSS feed
    Бургас 15° вятър: KM/h 5 дневна прогноза  
    събеседник

    Табата е за хора с характер

    Натоварването е голямо, но методът е с уникален ефект - горенето на калориите продължава до 10 часа след тренировката

    05-01-2018 0 1702

    Димитър Батилов:
    Снимка: Личен архив
    Интервю на Ина Петрова

    Г-н Батилов, методът табата е доста популярен през последната година-две у нас. За тези, които не знаят за него - какво представлява табата?
    Това е високоинтензивна функционална тренировка. Всъщност е метод, начин на трениране. Измислен е в Япония през 1996 г. - по-точно в японския национален университет. Д-р Изуми Табата започва да води изследване върху кънкобегачи и в рамките на 6 месеца вижда уникални резултати в аеробния и неаеробния капацитет на спортистите. Тогава започва да се практикува по-сериозно.

    От 2-3 години табата е в България. От 1 година е вече и в Бургас.

    За да се разпространи по света и в частност у нас, значи има ефект. На какво се дължи този ефект?
    На времето. На самото време на трениране. 20 секунди пълна интензивност, последвани от 10 секунди пълна почивка. Това се редува осем пъти в рамките на 4 минути. Самата тайна е във времето. Д-р Табата е провел много изпитвания – през 20, 40 секунди, но точно в това разграфяване 20/10 са най-добрите резултати.

    Цялата тренировка колко трае?

    Трае 1 час. Първо се започва с разгряване, през което време започва да се работи във функционална част. Нашата тренировка е по схемата – работи се 4 минути, 3 минути се почива, но през това време също се работи, но по-леко. Може да се работи 4 минути – 1 минута пълна почивка, после пак. Накрая задължително скречинг 10 минути. Отначало може да се започне с по-базови упражнения. Използват се упражнения, които натоварват много голяма част от мускулите - клекове, лицеви опори.

    В самия метод еднакъв тип упражнения ли се използват?

    Не, различни са. Но се подреждат по определен начин. Затова се обучаваме. Инструкторът ги определя. Ние сме разработили тренировката. Понякога се работи например върху долна част на тялото, друг път наблягаме на горна част на тялото, кардиотренировки, друг пък е функционална, на цялото тяло. Зависи как ще се конструира тренировката.
    Може ли да бъде конструирана според индивидуалните потребности на човека?
    Може, да. Например, ако има нужда да се свалят килограми в долната част на тялото – ханша или коремната област, може да се работи конкретно за тези области. Може да има нужда в краката - съответно тренировката се конструира в тази част на тялото. От новата година мисля да правя именно това – индивидуални тренировки, съчетани с фитнес и изготвяне на хранителни режими. Отделно преценявам дали да се наблегне на фитнес или на функционални тренировки. Може да се влиза в групите или на индивидуалните занимания.

    Къде в Бургас в момента може да се практикува табата?

    В момента в Младежкия дом. Отделно имаме зала в „Меден рудник“. Самият метод не е като фитнес или като другите тренировки, като се спре, да спираш да губиш калории. При табата калории продължават да се горят 8 до 10 часа след тренировката. Това е също уникално.

    Вие лично как се увлякохте точно по този тип високоинтензивни тренировки?
    Стана малко с подкрепата на жена ми. Тя води тренировки по зумба. Аз спортувам фитнес. Един ден ми каза, че има обучение по табата. Знаех какво представлява. Така реших, отидох, хареса ми.

    От колко време вече се занимавате с това?

    От година и половина.  

    По колко пъти седмично е оптимално да се практикува?

    Практикува се 3-4 пъти в седмицата. Натоварването е сериозно. Табата, да го кажа, е за хора с характер.

    Вкъщи може ли да се практикува?

    Може, но трябва да е конструирана тренировката. Не може човек да си нарежда упражненията. Има си начин на подреждане. Не може например 8 рунда едно и също упражнение на пълна интензивност да се тренира.

    Повече жени или мъже идват?

    Повече жени. По-активни са в този вид спорт. Единствено има горна възрастова граница до 55 години. Добре е също да се започва след 15-годишна възраст. Но пък няма начинаещи, влиза се стартово.
    Най-общо казано - започваш табата и какво получаваш в замяна на усилията, които си положил?
    Повишаване на аеробния и неаеробния капацитет на тялото. Висока издръжливост,  повишаване на енергията. Чувстваш се много зареден след тренировка.

     

     

     

     

     

    коментари

    Добави своя коментар
    още новини
    Актуален брой на вестника

    анкета

    Какво да има на мястото на "жабарника"?

                                      Резултати
    валути
    ЕвроEUR 1.95583
    usd Щатски долар USD 1.70398
    gbp Британска лира GBP 2.21994
    chf Швейцарски франк CHF 1.71204
    хороскоп
    всички

    Зодия Риби

    20 февруари - 20 март

    Има много начини да се общува, освен това вие сте готови да защитите гледищата си. Посветете повече време на здравето и красотата си.тията.

    Следвайте ни
    Facebook            
    Контакти

    Редакционен офис:
    Бургас, ул. „Милин камък” 9

    Репортери: 0878/424676
    Реклама:       056/825435
                   0878/424698
                   0897/546055

    За реклама във вестник „Черноморски фар“
    e-mail:  far@chfar.com, topkarov@faragency.bg

    За реклама в Черноморски фар ONLINE
    e-mail:  reklama@faragency.bg

    За въпроси, съобщения, писма, запитвания,
    предложения, сигнали и др.

    e-mail: info@faragency.bg

    За забелязани нередности по сайта
    e-mail: admin@faragency.bg

    За връзка с репортерите: reporter@faragency.bg

    Важно:
    При цитиране на части от материали от faragency.bg и при използване на цели текстове, позоваването на източника е задължително. Включването на връзки към публикации в изданието е свободно, а наличието му се оценява като израз на добро възпитание и колегиалност.

    Copyright 2014 Черноморски фар. Всички права запазени.
    placeholder